Êtes-vous prêt à une détox digitale ? Un plan pour le Carême à venir.
Le jeûne des médias offre de nombreux avantages pour notre santé physique, mentale et spirituelle :
- Connexion avec Dieu – Nous jeûnons pour mieux percevoir la grâce de Dieu qui agit en nous et autour de nous. Le jeûne nous libère et nous aide à grandir dans notre capacité à entendre la voix de Dieu et à y répondre avec générosité. En nous débarrassant du poids numérique, nous faisons de la place pour nourrir notre relation avec Celui qui nous aime infiniment. Une relation plus profonde avec le Christ influence nos choix quotidiens, y compris notre utilisation des médias, et nous aide à faire de meilleurs choix à l’avenir.
- Plus d’énergie – Une exposition prolongée aux écrans peut être épuisante, surtout le soir avant de dormir. La lumière bleue de l’écran envoie de la dopamine au cerveau et stimule des processus de pensée qui perturbent le sommeil réparateur. Un sommeil perturbé réduit notre énergie. Réduire l’exposition aux écrans une heure avant le coucher favorise un meilleur repos. Limiter le temps d’écran permet aussi de consacrer du temps à l’activité physique, qui augmente le rythme cardiaque, oxygène les cellules sanguines et booste l’énergie.
- Meilleure concentration – Une utilisation excessive des écrans perturbe le fonctionnement du cerveau, rendant difficile la concentration sur une seule tâche. Les notifications et publicités nous distraient constamment. La gratification instantanée et la vitesse effrénée de l’information sur Internet réduisent notre capacité d’attention. En nous déshabituant à l’excès de contenus en ligne, nous aidons notre cerveau à rester focalisé plus longtemps et à améliorer notre concentration. Il existe des médicaments pour stimuler l’esprit, mais une méthode plus naturelle et sûre est le jeûne digital.
- Paix intérieure – Nous utilisons parfois les médias pour éviter l’ennui ou fuir des situations désagréables. Mais lorsque nous remplissons notre esprit d’informations qui nous incitent à nous comparer aux autres, ou de nouvelles anxiogènes, de violences, de conflits en ligne ou d’opinions extérieures sur nous, notre paix est troublée. La paix se retrouve en nous ancrant en Dieu. En mettant nos appareils de côté, nous pouvons mieux percevoir ce qui nous entoure et remercier Dieu pour la beauté qui nous échappait lorsque nous étions absorbés par nos écrans.
- Relations améliorées – Le jeûne numérique améliore nos relations en nous aidant à voir les autres comme des personnes entières, au-delà de leur présence en ligne. Nous connaissons vraiment quelqu’un en passant du temps avec lui. Lorsque nous sommes rivés à nos écrans, nous n’écoutons pas pleinement notre entourage. L’écoute est un art : entendre avec les oreilles, mais aussi avec l’esprit et le cœur, montre de l’intérêt, de la compassion et de l’amour. Plus nous limitons les distractions digitales en présence des autres, plus nos relations seront fortes et enrichiront notre vie.
Comment pratiquer le jeûne des médias ? Comme le jeûne alimentaire, il existe plusieurs manières de jeûner des médias :
- Réduire le temps d’écran progressivement ou le restreindre à certaines heures.
- Éliminer certaines applications ou types de contenus.
- Réfléchir à ce que nous publions et consommons en ligne.
- Pratiquer une abstinence totale en éteignant nos appareils pendant un certain temps.
Quelques idées :
- Jeûne quotidien : mettre son téléphone en mode “ne pas déranger” une heure avant le coucher et une heure après le réveil.
- Jeûne de 24 heures : déconnecter totalement pendant une journée entière.
- Jeûne d’une semaine : supprimer temporairement les réseaux sociaux et les jeux vidéo.
- Jeûne du week-end : éviter les écrans pendant 48 heures et prévoir des activités en famille ou en plein air.
- Jeûne du Carême : renoncer à une application chronophage pendant toute la période.
Élaborer un plan de jeûne digital
- Analyser ses habitudes : évaluer son temps d’écran et identifier les applications problématiques.
- Fixer un objectif : réduire une application, éviter l’utilisation impulsive du téléphone, ou renforcer sa relation avec Dieu et ses proches.
- Déterminer la durée et la forme du jeûne.
- Trouver des alternatives : activités spirituelles, sport, lecture, créativité.
- Prévoir les obstacles et planifier des solutions.
Se déconnecter des médias, c’est se reconnecter à l’essentiel. Bon jeûne !
